在一个繁忙的世界中，在日常生活中增加运动的任务通常会被搁置。

但是，有理由重新考虑你的优先事项——根据周四发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上的一项新研究，像美国前25%的人口一样活跃可以延长你的寿命至少五年。

“我惊讶地发现，在美国，由于低水平的身体活动而造成的生命年损失可能与吸烟和高血压造成的损失相媲美，”高级研究作者、澳大利亚格里菲斯大学医学和牙科学院公共卫生教授Lennert Veerman博士通过电子邮件说。

许多研究考察了身体活动与长寿之间的联系。他说，事实上，Veerman的研究受到了 2019 年一项研究的启发，该研究发现参与者进行的身体活动越多，过早死亡的风险就越低。该研究中的活动水平是用加速度计（可穿戴活动跟踪设备）测量的。

Veerman 说，2019 年的研究以及其他研究已经表明，当用加速度测量法测量时，与调查或问卷测量的水平相比，身体活动与早逝之间的关系大约是其两倍。

“我想知道这将如何转化为预期寿命，以及步行一小时可能会带来多少额外的寿命，”Veerman 道。

为了找出答案，最新研究的作者使用了 40 岁或以上的成年人在 2003 年至 2006 年参加全国健康和营养检查调查时佩戴髋关节加速度计（四天或更长时间至少 10 小时）捕获的身体活动数据。

这些发现基于这个年龄组，因为活动依赖性死亡率在 40 岁之前保持稳定;在那之后，它们会有所不同。作者说，使用旧活动数据的原因是为了与 2019 年的研究在方法上保持一致。

然后，该团队构建了一个生命表——一种显示种群活到某个年龄或到某个年龄死亡的概率的方法。该生命表基于美国国家卫生统计中心 2017 年的死亡率数据，作者假设该数据与 2003-2006 年的活动水平有关。

根据这些信息，作者根据活动水平预测了 2019 年美国人口中有多少人在未来几年将存活下来，以及他们可以通过增加活动量获得多少额外寿命。

他们发现，与人口中最不活跃的四分位数一样活跃会导致男性和女性的预期寿命减少 5.8 年，使出生时的预期寿命从 78 岁左右下降到 73 岁左右。如果所有 40 岁以上的美国人都像前四分之一的人一样活跃，那么预期寿命将为 83.7 岁，即增加 5.3 岁。

最低四分位数的总活动水平相当于每天以每小时约 3 英里（4.8 公里）的速度步行 49 分钟。第二、第三和第四高四分位数的总活动水平分别相当于 78 、 105 和 160 分钟。

该团队还调查了在个人而不是人群层面上的潜在好处——发现如果那些最不活跃的人每天多活动 111 分钟，他们可以将寿命延长长达 11 年。

这些发现“在某种程度上表明了我们已经知道的，即体育活动对于改善健康结果（和）延长寿命非常重要，”丹佛国家犹太健康中心心血管预防和健康主任安德鲁·弗里曼博士说，他没有参与这项研究。（弗里曼还是 WeWard 的医疗顾问，WeWard 是一款活动跟踪应用程序，还通过让用户积累积分来兑换奖品或慈善捐款，从而激励用户移动。他没有收到任何经济赔偿。

路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心（Pennington Biomedical Research Center）负责人口和公共卫生科学的副执行主任彼得·卡茨马齐克（Peter Katzmarzyk）博士通过电子邮件表示，作者的建模方法很强大，但也有其局限性，因为它依赖于现有数据，并且提供的估计值主要是理论上的。Katzmarzyk没有参与这项研究。

作者承认，有一些证据表明，自 2000 年代中期以来，美国对身体活动指南的遵守情况有所提高，这意味着他们对预期寿命的预测可能被高估了。2003-2006 年研究中参与者的活动水平也仅在一个时间点测量，这无法解释他们一生中的变化。

但研究人员已经准确地提出了运动与长寿的关系。

“缺乏身体活动与多种疾病的发展有关，包括心脏病、中风、糖尿病和几种癌症，”Katzmarzyk 说。“进行体育锻炼可以降低您患上这些疾病并死于这些疾病的风险。”

如果变得更加活跃的想法似乎令人生畏，请知道 2003-2006 年研究中参与者的活动水平并不全来自锻炼。他们在臀部佩戴追踪器至少 10 个小时，持续多天，这意味着这些设备也可以捕捉日常生活所需的动作。

在一天中寻找更多活动时刻。当您的食物加热时，做一些深蹲或在您的工作大楼周围转一圈，而不是浏览社交媒体。当您外出办事时，请将车停在尽可能远离商店的地方。和朋友一起喝咖啡？在公园散步时赶上，而不是坐在咖啡店里。Freeman 说，站立式办公桌或台式跑步机在工作中可能很棒。

根据世界卫生组织的数据，成年人每周至少需要 150 至 300 分钟的中等强度有氧运动或 75 至 150 分钟的剧烈有氧运动。Veerman 说，每一个动作都很重要，所以如果你不符合准则，就不要把自己排除在外。

弗里曼说，研究发现了收益递减效应，因此每天锻炼 23 小时并不意味着你会永远活下去。有太多的活动。

此外，“作者关于加强行人基础设施的观点......至关重要，“弗里曼说，他说，从欧洲旅行回来的患者经常告诉他，他们每天走 10000 或 20000 步。

“我们需要弄清楚在美国如何做到这一点，”他说，因为我们在医疗保健方面的支出是完全不可持续的。

Veerman 说，减少对汽车的依赖需要集体行动和长期规划，但每个人都可以倡导这一变化，而且有些人已经准备好帮助实现这一目标。